Ein ayurvedisches Verfahren zum Entspannen vor dem Schlafengehen: es erwartet Sie ein unglaublicher Tiefschlaf.
Wir sind immer auf der Suche nach neuen (oder alten) Wellness-Trends und Ritualen, um unser Wohlbefinden zu steigern, weshalb wir über ein ayurvedisch inspiriertes Buch grübeln, Prajna von Mira Manek. Prajna ist vollgepackt mit ayurvedischen Ritualen und Routinen für den ganzen Tag, von energiegeladenen Hacks über Kickstarter für den Tag bis hin zu nächtlichen Übungen, die einen unglaublichen Schlaf garantieren. Laut Ayurveda ist der Schlaf eines der wichtigsten Prinzipien für ein ausgeglichenes Leben. In Prajna teilt Mira ein ayurvedisches Vor-Bett-Ritual, von dem sie glaubt, dass es Ihnen den besten Schlaf garantieren wird, von Sesamöl und beruhigenden Getränken bis hin zu Tagebuch- und Atemübungen, das sind die Mantras.
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Wir leben in einer schnelllebigen Welt. Viele von uns fühlen sich tagsüber erschöpft, können aber nachts nicht einschlafen, mit ständigen Gedanken, Aufgabenlisten und Sorgen, die uns durch den Kopf gehen. Als ein ein Nachtmensch, fühle ich mich nachts oft ” aufgedreht “, mit einem plötzlichen Energieschub. Es ist schwer, in den Schlaf zu kommen, wenn man sich energetisiert fühlt oder wenn der Geist mit seinen Gedanken ringt. Deshalb liegt der Schwerpunkt jetzt so sehr auf dem Entspannen, dem Weglegen des Telefons, dem Abschalten von Social Media. Es ist nicht nur für den Geist, sondern für alle Körperfunktionen und unser eigenes Wohlbefinden wichtig, sich zu beruhigen und unser parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, so dass wir uns im “Ruhe- und Verdauungsmodus” befinden (im Gegensatz zu “Kampf und Flucht”). Die Aktivierung unseres parasympathischen Nervensystems ermöglicht es uns, die Nahrung richtig zu verdauen, unsere Muskeln zu entspannen und unsere Herzfrequenz zu senken. Die Erkenntnis unseres absoluten Bedürfnisses nach Erholung und Entspannung ist der Grund, warum Meditations-Apps so weit verbreitet sind – sie sind in der Geschäfts- und Bankenwelt genauso beliebt wie bei Yogis. In den letzten Jahren gab es eine Reihe brillanter Bücher über den Schlaf, von Arianna Huffingtons The Sleep Revolution bis hin zu Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams von Matthew Walker. Die Welt ist auf die nachteiligen Auswirkungen und Folgen von Schlafmangel aufmerksam geworden.
Wie können wir also sicherstellen, dass wir tatsächlich einschlafen können? Wie schaffen wir eine Umgebung, die es uns erlaubt und ermutigt, nachts langsamer zu werden und in den Schlafmodus zu gelangen?
Unsere Umgebung
Wenn Sie abends Ihr Zuhause betreten, ist das Licht das erste, was den Ton und die Stimmung bestimmt. Helle Lichter können anregend sein, also versuchen Sie, Lichter zu verwenden, die man dimmen kann oder ein paar dezente Leuchtenmittel haben, die Sie nachts verwenden können.
Stimulanzien
Was Sie tagsüber gegessen haben, wird natürlich einen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen. Wenn Sie zuviel Koffein zu sich genommen haben, könnte es Sie daran hindern, in einen tiefen Schlaf zu kommen, also versuchen Sie, keinen Kaffee oder irgendetwas mit Koffein nach etwa 15 Uhr zu trinken. Schokolade enthält auch Koffein. Ein kleines Stück zu essen mag in Ordnung sein, aber ein ganzes Schokoladendessert oder Eiscreme zu essen kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Schalten Sie Ihr Handy aus
Sie werden das vielleicht schwierig finden (wie ich), aber versuchen Sie, Ihr Telefon mindestens eine Stunde lang nicht anzusehen, bevor Sie schlafen. Die Helligkeit des Bildschirms und die Interaktion mit anderen auf sozialen Medien stimulieren die Sinne und halten alles “an”, anstatt Ihnen zu helfen, sich in Vorbereitung auf die vollständige Abschaltung zu entspannen. Wenn du ins Bett gehst, schalte dein Handy aus oder nimm es nicht mit in dein Schlafzimmer. Wenn Sie müssen, schalten Sie den Wecker an Ihrem Telefon eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein, damit der Blick auf Ihren Telefonbildschirm nicht das Letzte ist, was Sie tun, bevor Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Mobiltelefone sind wunderbare Dinge, aber sie können für unseren Schlaf störend sein.
Entspannung
Was ist es, das Sie entspannt? Für die einen mag es das Spielen einer Gitarre sein, für die anderen wird es Musik hören sein. Tue das, was dich entspannt und in einen meditativen Zustand versetzt. All diese Dinge, vom Kochen und Musikhören über Spaziergänge bis hin zum Schreiben eines Tagebuchs oder Spielen eines Instruments, können meditativ sein, wenn es das ist, was man liebt und genießt. Planen Sie diese Zeit ein, auch wenn es sich egoistisch anfühlt, denn es wird immer andere Dinge zu tun geben, Menschen, die man treffen muss, Orte, an denen man sein muss, aber wenn Sie nie davon, vom Lärm, von anderen, von der Welt abschalten, werden Sie Ihre Verbindung zu sich selbst und die Essenz Ihres eigenen Selbst verlieren.
Stille und Meditation
Für einige kann eine Meditationsübung, ob lang oder kurz, unglaublich therapeutisch sein. Ich habe dies unten und auf den folgenden Seiten mit Mantras zum Chanten und verschiedenen Wegen, in einen Modus der Stille zu gelangen, erweitert.
Tagebuchführung und schreiben
Das Notieren Ihrer Gedanken kann eine wunderbare Form der Therapie und Heilung sein, die all die fragmentierten Gedanken und Emotionen sinnvoll zusammenfasst, sie an einem Ort zusammenführt und eine Befreiung findet.
Beruhigende Getränke
Das Trinken von heißer Milch mit etwas Safran und Muskatnuss kann helfen, Schläfrigkeit zu erzeugen. Übrigens, wussten Sie, dass Safran nicht nur beim Schlafen, sondern auch bei Depressionen helfen kann?
Sesamöl
Reiben Sie Sesamöl auf die Handflächen und den Fußboden – ein weiteres ayurvedisches Schlafmittel. Du könntest auch Ghee verwenden.
Atmung
Tief durchatmen oder Ujjayi-Atmen üben kann sehr beruhigend sein und Ihnen erlauben, in einen Zustand der Entspannung einzutreten. Ich höre mir oft Podcasts von Philosophen und Denkern an oder schalte meine indische klassische Playlist ein, während ich meine Atemübungen mache.
Abendspaziergang
Etwas frische Luft zu schnappen, den Kopf frei zu bekommen und im Freien zu gehen, kann eine wunderbare Möglichkeit sein, sich zu entspannen. Es könnte auch etwas sein, das du mit deinem Partner oder einem Freund machen kannst, eine Zeit zum Lachen und Plaudern und die Seele beim Gehen wieder mit Energie versorgen.
Heißes Bad
Ein Bad, vielleicht mit Kerzen, kann unglaublich meditativ und entspannend sein. Für mich sind es oft nur 10-15 Minuten, aber ich lege eine beruhigende Musik oder einen inspirierenden Podcast auf, zünde eine Kerze an, trinke an einem Kräutertee oder einer Tasse Zitrone, Ingwer und Honig und schließe die Augen. Das Hinzufügen von Bittersalzen in Ihr heißes Bad entzieht dem Körper zusätzlich Giftstoffe, und Bittersalze enthalten auch Magnesium, das in die Haut und Muskeln gelangt und uns hilft, noch mehr zu entspannen. Dieses ideal, wenn Sie Gewichte gehoben haben oder einfach nur viel trainieren. Wenn Sie eine Erkältung haben, dann könnte das Hinzufügen von ein wenig Eukalyptus- und Kampferöl zu Ihrem Bad genau das Richtige sein. Bäder sind eine wunderbare Möglichkeit, Sie vor dem Schlafengehen in den Schlafmodus zu versetzen, aber sie sind ebenso brillant, um den ganzen Körper im Winter zu erwärmen, wenn Sie gerade erst am Abend nach Hause gekommen sind und es sich anfühlt, als ob die Kälte in Ihre Knochen eingedrungen ist. Versuchen Sie, sich nach dem Baden nicht dem hellen Licht auszusetzen, damit Sie in diesem entspannten Zustand bleiben und nach dem Baden so schnell wie möglich ins Bett gehen.
Dampf und Sauna
Ich liebe es, ein Dampfbad und eine Sauna besonders im Winter zu benutzen, vor allem, um mich aufzuwärmen und dann alle Schmerzen zu lindern und mich völlig entspannt zu fühlen. Auch nach kurzer Zeit im Dampfbad fühlt sich meine Haut wohlig frisch an, denn das Schwitzen öffnet die Poren und hilft, abgestorbene Hautzellen und Giftstoffe zu entfernen. Im Ayurveda erhöht das Dampfbad, genannt Swedana, die Durchblutung, hilft, Giftstoffe aus den Fettzellen zu entfernen, reduziert Stress (die Hitze und Entspannung stimulieren die Freisetzung von Endorphinen), gibt dem Herzen ein Training und hilft, Nebenhöhlen zu reinigen.
